یکشنبه ۰۳ تير ۱۳۹۷
صفحه نخست »

اصلاح ناهنجاریهای‌جسمانی‌ با حرکات ورزشی

چهارشنبه 02 ارديبهشت 1394
0
محبوب
اصلاح ناهنجاریهای‌جسمانی‌ با حرکات ورزشی
اصلاح ناهنجاریهای‌جسمانی‌ با حرکات ورزشی

فصل اول/مفاهیم و کلیات

حرکات اصلاحی به مجموعه حرکات کششی و تقویتی اطلاق می شودکه انجام آنها، ضمن تقویت عضلات و یا ایجاد کشش در آنها، باعث تغییر شکل در جهت اصلاح مفاصل و عضلات و در نتیجه وضعیت بدنی می شود.

در کودکان دبستانی ونوجوانان دوره راهنمایی که در سنین رشد  هستند و هنوزصفحه رشد ( اپیفیز) استخوانهایشان بسته نشده و قابل انعطاف است،حرکات ورزشی ـ اصلاحی بیشترین تاثیر را در  اصلاح وضعیت قامتی  دارد، لذا توجه به حرکات اصلاحی در این سنین از اهمیت خاصی برخوردار است.

خط ثقل

 خطی فرضی است که از مرکز ثقل بدن  در جلو مهره دوم خاجی عبور می کند .خط ثقل بدلیل تاثیر در وضعیت تعادل بدن از جایگاه ویژه ای در مطالعه و ارزیابی برخوردار است

وضعیت بدنی استاندارد(شاخص)

نوعی از وضعیت بدنی است که حداقل مقدار فشار و کشیدگی ( استرس و استرین ) را بر مفاصل و عضلات فرد وارد کرده و حداکثر کارائی بدنی را  به همراه دارد. کمترین میزان مصرف انرژی و جلوگیری از بروز خستگی زودرس وعدم اختلال عملکرد ارگانهای داخلی و کلیه بخش های بدن ، آمادگی برای انجام حرکات مختلف و  در نهایت عملکرد مناسب بدن از مزایای این وضعیت است .

این وضعیت بیش از آنکه یک وضعیت متداول باشد یک  وضعیت ایده آل است و در آن مرکز ثقل بخشهای مختلف بدن مانند سر ، بالاتنه ، لگن خاصره و پا در یک راستا قرار می گیرند و مقدار نیروی اعمال شده توسط عضلات بدن در مقابل فشار جاذبه به تعادل رسیده بگونه ای که فرد کمترین میزان مصرف انرژی را در آن وضعیت دارد.

مزایای وضعیت بدنی مطلوب

تنفس آسانتر و کاملتر، احساس اجرای آسان حرکات، درد و فشارکمتر در عضلات و مفاصل، وسعت دامنه حرکتی مفاصل،احساس مطلوب  در زندگی،  افزایش اعتماد به نفس، ظاهر زیبا و اندام متوازن، عملکرد بهینه ارگانهای داخلی مانند سیستم تنفسی و گردش خون و، افزایش انگیزه  برای تشویق دیگران به وضعیت صحیح بدنی، موزونی حرکات، کاهش کاراستاتیک بدن، تجمع کمتراسیدلاکتیک

علائم و نشانه های قابل مشاهده وضعیت بدنی نامطلوب ( پاسچر ضعیف)

برخی از علائم قابل مشاهده ناشی از وضعیت های نامطلوب  قامتی عبارتند از: شانه های نا متعادل و گرد شده ، ستون فقرات تابدار، سرکج یا سر به جلو ، شکم برآمده ، زانوی عقب رفته ، پشت صاف ، پشت کج ، پشت گرد ، لگن مایل ، لگن بیش از حد به جلو یا به عقب چرخیده ، پاهای به داخل  یا به خارج چرخیده ، پای ضربدری ، پای پرانتزی  

عوارض وضعیت  نامطلوب بدن

 در نتیجه وضعیت ضعیف بدنی ممکن است در افراد مختلف  عوارضی مشاهده شوند . سردرد ، کمر درد ، پایین آمدن آستانه خستگی عضلات ، خستگی عضلانی ، مفاصل دردناک و در حال تخریب ، راه رفتن بدشکل ، کاهش دامنه حرکتی مفاصل ، افزایش  فشار به عضلات و مفاصل ،افسردگی ، خستگی ،  عدم اعتماد به نفس ، عدم تعادل عضلانی ، اختلال در خواب ، آرتروز، افزایش سطح اسید لاکتیک خون، افزایش  وام اکسیژن (مقدار اکسیژن مصرفی شود که در دوره برگشت به حال اولیه ودر مدت زمانی برابر، بیش از مقدار زمان عادی به مصرف برسد.)، تاخیر مرحله برگشت ،‌افزایش کار استاتیک بدن ، سرخوردن دیسکهای ستون فقرات ، قاعدگی دردناک از جمله این عوارض هستند.

علل عمومی وضعیت بدنی نامطلوب

علت های رایج ایجاد وضعیت بدنی غیر طبیعی و نامطلوب  عبارتند از:عدم تعادل عضلانی،   نگهداشتن بدن در وضعیت های بد و ضعیف در هنگام کار و استراحت ، آسیبهای قلبی ، بارداری  ، ضعف عضلانی ، تنگی نفس و مشکلات تنفسی  مانند آسم ، کفشهای پاشنه بلند ،ابتلاء به برخی از بیماریها ، داشتن وزن اضافی ، قدبلند،  افزایش سن ، عادت های نادرست  ، الگوهای غلط حرکتی ، پوشاک نامناسب (‌مثل کفش های تنگ و نوک باریک) ، حالت های روحی روانی مانند افسردگی یا خجالتی بودن ، کم تحرکی و

فصل دوم/ناهنجاریهای شایع ستون فقرات

در این بخش علل، عوارض، حرکات اصلاحی و راههای تشخیص شایع ترین ناهنجاریها توضیح داده خواهد شد.

‌ سرکج‌

انحراف‌ طرفی‌ ستون‌ مهره‌های‌ گردنی‌ همراه‌ با چرخش‌را سرکج‌ گویند. همچنین‌ به‌ این‌ ناهنجاری‌ اسکولیوز‌ گردنی‌ نیز می‌گویند.

علل سرکج
  1. کوتاهی‌ برخی عضلات‌ از جمله عضله جناغی چنبری پستانی
  2. عادت غلط
  3. اختلالات‌ بینایی‌ (ازدست‌ دادن‌ یک‌ چشم‌ )  وشنوائی
  4.  قرار گیری گردن در وضعیت نامناسب در دوران جنینی .
  5.  ضربه های درون زهدانی که باعث خونریزی درون عضله می شود.
  6. کشیدگی گردن در  هنگام زایمان                                       
  7. ضربه به ستون مهره های گردنی                                                                                                               
  8. فتق - دیسک بین مهره ای
  9. سل ستون مهره های گردنی
  10. سوختگی

عوارض‌ سرکج‌

 1- فشار روی‌ ستون‌ مهره‌های‌ گردنی‌

 2- فشار روی‌ ریشه‌های‌ عصبی‌

 3- کشیدگی‌ عضلات‌ سمت‌ مقابل‌

 5- درد

 6- اختلالات‌ بینایی‌ (میدان‌ دیدکاهش‌ می‌یابد)

7-کاهش میزان چابکی

تشخیص‌

‌درصورتی  که‌درنمای قدامی و خلفی  خط‌ شاقولی‌ از نقاط‌ شاخص‌ عبور نکند احتمال اینکه سربه‌ یک  طرف‌‌ منحرف‌ شده وجود دارد .

 حرکات‌ اصلاحی‌

 1- فرد روی‌ صندلی‌ نشسته،‌ پشت‌ سراو می‌ایستیم‌، با یک‌ دست‌ چانه‌  وبادست‌ دیگر سراورا گرفته‌ ابتداء سر را بطرف‌ مقابل‌ خم‌ کرده‌ وسپس‌به آرامی  به‌ طرف‌ مخالف‌ می‌چرخانیم‌ .

 2- از فرد می‌خواهیم‌ آرام‌ آرام‌ سر را بطرف‌ مقابل‌ خم‌ وبه‌ طرف‌ مخالف‌ چرخش‌ نماید.

 3- شخص‌ دمر می‌خوابد، سر رابه‌ طرف‌ مقابل‌ خم‌ کرده‌ وبطرف‌ مخالف‌ چرخش‌ می‌دهد.

 4- ازنصب تصاویر یا هر شی‌ء دیگر در طرف‌ مقابل‌ جهت‌ کشش‌ عضله‌ جمع‌ شده‌ وتقویت‌ عضله‌ضعیف‌ شده‌ استفاده می شود‌ .

 5- حرکت‌ هوا‌گیری‌ درآب‌ 

 6- بادکنک‌ کوچکی‌ را در طرف‌ انحنای‌ گردن‌ (طرفی‌ که‌ عضله‌ کشیده‌ شده‌ )قرارداده‌ وازفردمی‌ خواهیم‌ باکناره‌ سر بادکنک‌ راتحت‌ فشار قراردهد.

 7- توپی‌ درکنار سمت‌ کشیده‌ شده‌ قرارمی‌ دهیم‌ واز فرد می‌خواهیم‌ با کنار سرطرف‌ کشیده‌ شده‌ به‌ توپ‌ ضربه‌ بزند.

  1. استفاده‌ ازکلاه‌ تورتیکولی‌ (شبیه‌ کلاه‌ دوچرخه‌ سواران‌) که‌ ‌ زیربغل‌ فرد بسته‌ می‌شود.

 

                                                               

 

 

 

 

 بازگشت



آخرین اخبار

سایت جدید فدراسیون ورزش کارگری نشست خبری انجمن آمادگی جسمانی کارگران کشور اقتدار تیم ملی سومو کارگران بزرگان جهان را به زانو درآورد / تیم ملى هدف فدراسیون دستیابی به جامعه ای سلامت محوردر خانواده کار و تلاش است تیم شطرنج استان تهران فاتح رقابت های شطرنج قهرمانی کشور بانوان کارگر کسب عنوان قهرمانی رقابت ها مسترالمپیا توسط تیم ملی پرورش اندام کسب ۶ مدال رنگارنگ توسط تیم ملی پرورش اندام کارگری در نخستین روز اصلاحیه/رقابت های وزنه برداری انتخابی تیم ملی اعزامی به رقابت های اصلاحیه/رقابت های کاراته کاراته قهرمانی کشور کارگران اطلاعیه مهم/دستورالعمل رقابت های جانبازان و معلولین کارگران کشور اطلاعیه مهم/دستورالعمل مسابقات انتخابی تیم ملی وزنه برداری کارگران اطلاعیه مهم/دستورالعمل مسابقات شطرنج قهرمانی کارگران کشور اطلاعیه مهم/دستورالعمل مسابقات شطرنج قهرمانی بانوان کارگر کشور اطلاعیه مهم/دستورالعمل رقابت های تنیس روی میز قهرمانی کارگران کشور اطلاعیه مهم/دستورالعمل مسابقات اسکواش قهرمانی کارگران کشور رئیس مجمع تشخیص مصلحت نظام:امیدوارم شاهد پیشرفت روزافزون ورزش کارگری ملائی به سمت رئیس کمیته کشتی با چوخه فدراسیون ورزش کارگری منصوب شد رقابت های بین المللی کشتی آبا - گرجستان/حماسه ای دیگر توسط ملی پوشان بازوند: ورزش کارگری روح جدیدی در خانواده کار و تلاش ایجاد کرده است اطلاعیه مهم/دستورالعمل مسابقات کاراته قهرمانی کشور کارگران اطلاعیه مهم/دستورالعمل مسابقات موی تای قهرمانی کشور کارگران مجمع انتخاباتی استان آذربایجان غربی برگزار گردید/آمیان در سمت خود ابقا گزارش صعود کوهنوردان کارگر به قله دنا حمیدی: به دنبال ثبت کشتی آزاد ورزش کارگری در فدراسیون جهانی هستیم مسابقات ووشو قهرمانی کشور با برتری میزبان به پایان رسید سیستان و بلوچستان میزبان مسابقات جهانی ووشو کارگران اطلاعیه مهم/دستورالعمل مسابقات پتانک انتخابی تیم ملی بانوان و آقایان اطلاعیه مهم/دستورالعمل مسابقات موی تای قهرمانی کارگران و فرزندان کارگر رقابت های جهانی شرکت ها به میزبانی فرانسه برگزار می شود/ کاروان ایران حمیدی: مسابقات کشتی فرنگی قهرمانی کشور برگزار می‌شود مسابقات جهانی کشتی آبا /ملی پوشان کارگری بر سکوی دوم ایستادند قزوین، قهرمان مسابقات والیبال دسته اول قهرمانی کشور مسابقات پرورش اندام انتخابی تیم ملی کارگران اعزامی به رقابت های مستر نشست انجمن ورزش های رزمی کارگری کشور برگزار گردید سید امیر حسینی در پیامی؛ انتخاب نجفی را به عنوان شهردار تهران تبریک اطلاعیه مهم/دستورالعمل صعود سراسری کوهنوردان کارگر به قله حوض دال(دنا) اطلاعیه مهم/ دستورالعمل مسابقات بدنسازی قهرمانی کارگران کشور فدراسیون ورزش کارگری به نمایندگی از جامعه ورزش کارگری انتخاب مجدد

صفحه نخست  |  درباره فدراسیون  | تماس با ما  |  آرشیو اخبار  |  آرشیو تصاویر  |  مقالات  |  تقویم سال فدراسیون  |  پیوندها

 

.:کلیه حقوق مادی و معنوی این نگارش متعلق به فدراسیون آماتوری ورزش کارگری جمهوری اسلامی ایران می باشد:.

Falc0n Eye$ Here G2: all electronic Thunderbolt Team